こんにちは、しば（＠yurushibadiet)です！
初めてのジム...。初めてのトレーニング...。
不安要素はたくさんあると思いますがその中の１つ、ジムには何を持っていけばいいのか、今回はそんな疑問にお答えします。
必需品から、あると便利なものまでご紹介していますのでジム初心者の方はぜひ最後までご覧ください。
通うジムによってはレンタルできる物があったりと設備が充実しているところもあります。ですがレンタルもお金がかかるので、費用を抑えたい方は一式用意すると良いでしょう。通うジムが決まっている場合はジムに確認してみてくださいね！
こんな方におすすめ
- ジム初心者
- これからジムに通いたいと考えている
- ジムに何を持っていったら良いかわからない
ジムへ行く際の必需品６選
まずはジムへ行く際に絶対持って行って欲しいものです。
とりあえずこれだけあればジムで恥ずかしい思いをすることもないでしょう。
- タオル
- トレーニングシューズ（靴）
- トレーニングウェアor着替え
- 飲み物
- 会員証・入館カード等
- マスク
【１つ目の必需品】タオル
ジムではたくさん汗をかきますのでタオルは必ず持って行きましょう。
汗っかきの方は多めに持って行くことをおすすめします。
汗を拭かないと臭いの原因になったり風邪をひいたりしてしまいますのでジムに行く際はタオルを持って行ってくださいね。
また、汗を拭くことでマシンや床が汚れるのを防げます。
ハンドタオルですと持ち歩くのに邪魔になってしまうので首にかけられるサイズのタオルがいいでしょう。
【２つ目の必需品】トレーニングシューズ（室内靴）
ジムでは室内用のトレーニングシューズに履き替えます。
トレーニングパフォーマンスを上げるだけでなく、適した靴を履くことで怪我防止にも繋がるため靴選びは重要です。
初心者用トレーニングシューズの選び方
- オールマイティーに使えるもの
- 蒸れにくい（通気性）
- 滑りにくい（グリップ性）
- 軽量なもの
- クッション性
上記のような観点からシューズ選びを行いましょう。
初心者の方は全ての機能がそれなりに備わったオールマイティーに使えるシューズがおすすめです。
オールマイティーに使えるシューズでおすすめはこちら！
ちなみに
ランニングやウォーキングをメインに行いたい方
クッション性に優れたシューズがおすすめ！
ウエイトトレーニングをメインに行いたい方
ダンベルやバーベル等を上げる重量級のトレーニングには安定感のある滑りにくいグリップ性能の高いシューズがおすすめ！
【３つ目の必需品】トレーニングウェアor着替え
例えば職場からジムへ直行する場合はトレーニングウェアを持参する必要がありますが、自宅からジムへ行く場合はトレーニングウェアを着て行ってトレーニングが終わったら私服に着替えるという方法もあります。
大抵のジムには着替える更衣室が設置されているところがほとんどだと思いますのでジムで手軽に着替えることができます。
女性のトレーニングウェアで言うと、
- 胸をサポートするスポーツブラ
- しっかり汗を吸う吸収性の良いタンクトップ
- スパッツやレギンス、タイツなど脚のラインが出るもの
- 温度調節できるパーカーやTシャツ
等が必要です。
なぜ胸をしっかりサポートするスポブラが必要？
激しい運動で胸のクーパー靭帯と言うものが切れてしまうと胸が垂れたり、バストダウンの原因になってしまうから！また、胸をしっかりホールドしてくれるので快適にトレーニングできるというメリットもあります。
なぜ脚のラインが見えるレギンスを履くといいの？
体のラインがしっかり見えた方が自分のフォームを確認しやすく正しいフォームを維持できるという点、また適度に着圧効果のあるものは脚をサポートする効果があるのでトレーニング後のむくみ軽減や疲れが溜まりにくいというメリットがあります。
レギンスだけですとパンツのラインが透けてしまったりということがあります。ジムは公共の場ですのでレギンスの上には短パンを履くようにしましょう。
おしゃれなウェアを着ることでモチベーションもアップします。
お気に入りのウェアを着て楽しくトレーニングしましょう！
【４つ目の必需品】飲み物
ジムでは動くため水分は必要不可欠！喉の渇きを感じる前にこまめに水分補給を行うことが大切です。
水分補給のポイント
- 水よりもスポーツドリンクがgood
- 常温（１５℃前後がgood）
【５つ目の必需品】会員証・入館カード
ジムでは会員証や入館カードが入会すればもらえるところがほとんどだと思います。
ジムに行く際は忘れずに持って行きましょう！
【６つ目の必需品】マスク
今のご時世、マスクは必要不可欠な存在ですよね。
だいぶ緩和されてきてはいますが、まだまだ屋外屋内問わずマスクをつけている方が圧倒的に多いです。
トレーニング中のマスク着用は熱中症など様々なリスクがあるので着けていない方も多いかもしれません。行くジムの規則をしっかり確認してみてください。
そんな方におすすめなのが呼吸のしやすいスポーツマスクです。
＋α ジムへ行く際にあると便利なもの７選
こちらは必須ではないですが、プラスアルファ持っていくとジム通いが快適になったり、モチベーションがアップするものをご紹介します。
- ワイヤレスイヤホン
- スマートウォッチ
- プロテイン
- BCAA
- お風呂セット
- スキンケア用品
- メイク道具
【１つ目の便利品】ワイヤレスイヤホン
ランニングマシンやウエイトトレーニングなど１人で黙々と行うトレーニングメニューの場合、ワイヤレスイヤホンがあると便利です。
好きな音楽を聴くことでトレーニングのモチベーションがアップします。
トレーニング中はコード付きのイヤホンですと絡まる危険性があるためコードレスのワイヤレスイヤホンがおすすめです！
【２つ目の便利品】スマートウォッチ
ジムに限らず、トレーニングする方におすすめなのが
- 防水機能が付いている
- ワークアウトが記録できる
この２つの機能が備わったスマートウォッチです。
スマートウォッチで時間の確認もすぐできますし、何よりワークアウトが記録できるものはモチベーションがアップします。
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【３つ目の便利品】プロテイン
トレーニング効果を高めたいなら、筋トレする方はもちろん、有酸素運動する方にも飲んで欲しいものがプロテインです。
プロテインを飲むことで効率的にタンパク質を摂取することができます。
タンパク質は筋肉増量のために欠かせない栄養素です。
食事では１日に必要な量を補うことが難しいのでプロテインを飲んで手軽にタンパク質を補います。
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
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【４つ目の便利品】BCAA
BCAAってなに？
BCAAとは３つの必須アミノ酸の総称です。必須アミノ酸は体内で作り出すことができないので体外から摂取することが大事です。BCAAは、運動時に壊れた筋肉組織を修復する、筋肉増量、疲れにくくなる、持久力アップなど多くの効果があります。
【５つ目の便利品】お風呂セット
ジムにシャワー室があるところはジム終わりにシャワーで汗を流すことができます。
体を拭くことができる大きめのバスタオルや、トラベル用のシャンプー・ボディソープがあると便利です。
【６つ目の便利品】スキンケア用品
シャワー繋がりになりますが、シャワーを浴びた後は肌が乾燥するためスキンケア用品を持って行くと安心です。
特に気にならない方は必要ありませんが、自宅と同じルーティーンで保湿ケアまで行いたいという方は持って行くと良いでしょう。
持ち運びに便利なトラベル用サイズの乳液・化粧水・美容液などがあると良いですね。
【７つ目の便利品】メイク道具
- この後友達と会う予定がある
- 出かける予定がある
- すっぴんのまま帰るのはちょっと...
そんな方はメイク道具も持っていくと良いでしょう。
ジムにパウダールームの設備があるかは行くジムに確認してみてくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
ジムに行く際はそれなりに持ち物がありますので、家を出る前に忘れ物がないか確認しましょう。
また、必須ではないけどあると便利なもの、モチベーションが上がるものについても紹介しました。
トレーニングは継続することが大事ですので、自分のモチベーションを上げることはとても重要になってきます。
新しいおしゃれなウェアを着る、好きな音楽を聴く、スマートウォッチを着けてトレーニングする、みなさんそれぞれに合うモチベーションの上げ方を見つけて楽しくジムに通いましょう！
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